no ale cały plan -nie tylko serie i powt.- wymaga poprawek, szczególnie w kierunku ograniczenia ilości ćw. do jak sie wydaje jest ich za dużo, ew. jeśli chcesz taka wielorakość to też nie można szaleć z objętością. w każdym razie w głownych ćw. nie polecam przekraczać ośmiu powt. 5-8 wydaje sie ok.
http://www.sfd.pl/temat161108/ - po prostu czytaj i bierz się za CKD. Ta Twoja dietka jak na redukcję lipna - sporo produktów bogatych w WW - na redukcję nie za bardzo. Odp na pytania, z doświadczenia: 1. Na redukcji nie, za dużo węglowodanów. 2. Ja solę, bez soli nie dam rady. 3. Odpuść. 4. Nie za dużo, na redukcji się ich nie poleca. Ile? to [...]
[...] chodzi o sam kontakt z nim. Pewnie też nie mało $$ kosztuje ich utrzymanie bo to nie żaden kundelek podwórkowy. Pies to czlonek rodziny - mam takie podejscie. Tak samo jak i przy dziecku tak i przy mlodym psie sa najwieksze wydatki. Decudujac sie na niego trzeba liczyc sie z kosztami. Samo jedzenie nie jest jakos mega drogie. Bazuje na [...]
[...] trening się zmieniają na +. Sam jestem w szoku. Od początku przygotowań do teraz (pół roku) zlecialo mi zaledwie ok 5kg, a sam wiem, że wyglądam 1000 razy lepiej niż kiedyś. jak znajdę chwilę wrzuce swoje foty z przed roku, to zalamiecie ręce jak mozna ch**owo wyglądać, a myslałem, że jestem konkret :-P Tak jak mm - najważniejsza miska i dieta. [...]
Dochodziłem tylko do 11-12%bf z takiego poziomu jak jest teraz, zajęło mi to 1.5 miesiąca. Natomiast tyle fatu to wiadomo za dużo, planuję zredukować do 5-6%. Chciałbym spróbować sił w Zabrzu, kat. do lat 18 kulturystyka klasyczna. Linki na pewno się przydadzą Do wakacji zamierzam dobić masę. Później będę miał jakieś 4m/ce na wycinkę. Nigdy nie [...]
hadesZiom2 - czyli do wycinki masz sporo czasu (do wakacji chcesz masować jak rozumiem), wiec jest jeszcze czas by zastanawiać się nad suplami. wiele zależy ile dorzucisz mięsa (nie wiem jaki jest poziom na takich zawodach, ale a bym widział jeszcze dobre kilka kg do przodu przed redukcją), i jakiej jakości będzie zdobyta masa. Moim zdaniem jednak [...]
dzięki , zdaje sobie z tego sprawę. Ale tak jak mówiłem to jest mój pierwszy rekomp, powiedzmy taki wstęp do redukcji , więc nawet jak się nie uda zbudować mięśnia a w pasie coś poleci to będzie ok. Z omegą zrobię tak jak mówisz. Co do warzyw to jem, i to dużo do każdego posiłku oprócz potreningowego ale poprostu nie wliczam ich do bilansu ani nie [...]
[...] tego 2,5 litra wody + litr zielonej herbaty - Trening obecnie Aeroby 6 razy w tygodniu rano na pusty żołądek 60 minut bieżnia lub orbitrek. Według licznika w bieżni spalam jakoś 700kcal. Po południu 3xtyg trening siłowy – standardowy split. - Stosowane wcześniej preparaty Tested burner, którego mi poleciliście początkowo bardzo fajny [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA; WZROST; 113 / 180 cm 3. CZAS REDUKCJI: 2 miesiące, które traktuje jako takie wprowadzenie do rygorystycznej diety gdzie nie miałem możliwości iść na siłownie z powodów zdrowotnych (Złamanie). Kilka weekendów zdarzało się upić oraz czasem zjeść coś na mieście. Ale mimo wszystko są efekty - 5 kg. 4. SZACOWANY POZIOM [...]
Dziekuje bardzo za odpowiedz szczerze napisze nie wiedzialem ze jem za mało - jak dla mnie bylo ok, nawet za duzo, nie czuje glodu i funkcjonuje normalnie nie jestem zmeczony itp, czesto tak jest. znam osobe ktora permanentnie sie glodzi przez co jest gruba caly czas i nic z tego nie ma, wylewa 7 poty na treningu a je tyle co kot naplakal i waga [...]
[...] tylko tu mnie trochę zastanawia ten opis "kontrola apetytu", nie chciałbym obniżać go w żaden zewnętrzny sposób dobrze się czuję tak jak teraz mam, a nie chciałbym w siebie wmuszać... fajnie mi wyglądał opis Thermo Fat Burnera z Treca, ale opinie podzielone, że słaby.. Clenburexin też myślałem, tak [...]
[...] na sobie. Problem polega teraz na tym. Biegam, pływam, jeżdżę na rowerze, micha jest odpowiednio trzymana, bilans ok, powinienem chudnąć. No ale... Nie wiem co jest nie tak, jak zjadłem resztkę TSE to coś się ruszyło delikatnie. Potrzebny mi jakiś w miarę mocny spalacz, jestem udoporniony na kofeinę, dużo kaw dziennie. Co polecicie? Zmieniony [...]
[...] / OPIS PROBLEMU: Witam ,probuje zredukowac tkanke tluszczową , cwicze 6 razy w tyg wszystko ( cross,siłownia ,bosu,pilates,zumba ,rowerek -ergometr) Pomimo wilu staran jest jak jest ,potrzebuje czegos co pomoze mi szybciej spalic tkanke tluszczową. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5126bf4aa56c4bebace5c46015e88f81.jpg Zmieniony przez - jarba w dniu [...]
[...] dziennie. Poza tym uzupełnisz go tak czy siak. Zawsze myslalem ze chodzi w tym wszystkim o to, żeby dobrym treningiem wyplukac caly glikogen z mięśni. A potem po treningu jak najszybciej i najwiecej go dostaczyc do mięśni w celu jak najlepszego ich rozwoju. Dlatego to całe okno anaboliczne. Moze sie myle? 1. po treningu siłowym dużo nie [...]
[...] jest taki problem, stosuję się do tego ale zbytnio efektów nie widzę. Ćwiczę dosyć różnorodnie, głównie siłowo + interwały. Kolejne moje pytanie jest odnośnie snu. Czy jeżeli wstanę dosyć późno np 11 ;) to jak z kaloriami? Mam sobie odjąć czy upchać te kalorie w inne posiłki? Jak uważacie? Zmieniony przez - alibaba11 w dniu 2015-09-05 18:19:39
W dni treningowe w okolicach po treningowych wrzucam np 100 g ryżu/makaronu/kasz, przed nim staram się jesc węgle o niższym IG takie jak warzywa, małe ilosci ziemniaków, owies z rana. W DNT też staram się jesc tego typu węgle, ale przeważnie to staram się ich unikać i jesc male ich ilosci na raz. Czy nic nie stoi na przeszkodzie żebym 'na oko' [...]
[...] ze skalpel nie jest mały to lekko tylko przesuwając go po skórze goli włosy. Lekkie pociągniącie i przecięte są powłoki skórne, jeszcze jedno, jeszcze dwa i skóra schodzi jak płaszcz (pierwszy powód do zaliczenia gleby). Następnie mięśnie, te kroi sie cięzej, są bardzo czerwone z powodu mioglobiny. Wyglądają troche inaczej niz na filmie, robią [...]
Tak, no trochę się martwię, bo zawsze to jak za dużo zaleje to nie dobrze; D za duzo NIE powinno slusznie - troche MOZE - to w koncu masa jak nie przyleje troche to i miesnie pojda BAAARDZO opornie :( cos za cos Ponawiam pytanie odnośnie kolejnosci poszczegolnych partii czy tak jest ok moze byc? Wole sie upewnic :) czemu sluzy zmiana [...]
W izolowanych mozesz sobie spokojnie pozwolic na zejscie na mniejsza ilosc powtorzen, nawet jak wyjdzie ci tylko jedno powtorzenie nic sie nie stanie. Wiesz jak to u ciebie np. szlo 12x12kg/10x14kg/9x16kg/6x18kg Zwiekszasz ciezar i robisz prawie rowniutko po dwa mniej, IMO to bardziej przypomina cwiczenie we wszystkich seriach na maksa, kiedy tak [...]
[...] tutaj obecnosc insuliny w polaczeniu z brakiem hormonu antagonistycznego - glukogenu. Kiedy insulina jest obecna w krwiobiegu (ciele) nie jest w stanie wykorzystac tluszczu jako paliwa (zarowno tego z pozywienia jak i przechowywanego). Rowniez,kiedy insulina jest obecna,nasze cialo jest skonstruowane do przechowywania paliwa a nie jego [...]
Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020
